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네오티켓 [셀럽헬스] 개그우먼 신봉선 운동 루틴신봉선이 운동 루틴을 공개했다. 사진=신봉선 유튜브 채널 영상 캡처11kg을 감량 후 여전히 날씬한 몸매를 유지 중인 개그우먼 신봉선이 관리 비결을 공개했다.신봉선은 최근 자신의 유튜브 채널에 '다이어트하기 딱 좋은 날씨구만?! 봉서니 운동 루틴+수영복 소개합니다'라는 제목의 영상을 업로드했다.공개된 영상 속 신봉선은 한강 고수부지를 걸으며 "요즘은 걸으면서 스트레스를 푼다. 2주 정도 꾸준히 걷고 있는데 일주일에 세 번 정도 10km씩 걷는다"고 말했다.이어 헬스장을 찾아 고강도 근력 운동까지 소화한 그는 닭가슴살과 오이로 간단히 식사를 해결했고, 집까지 4.1km를 걸어서 귀가했다.집에 도착한 신봉선은 수영 용품들을 꺼내 보이며 "수영을 시작한 지 4년차인데 처음에는 부끄러워서 5부 수영복부터 입었다. 그런데 이제는 삼각 수영복도 자연스럽게 입는다"고 말했다.근력 운동 전에 가볍게 걸으면 워밍업 효과 볼 수 있어신봉선처럼 일주일에 3번 정도 10km 걷기를 하고, 근력 운동과 수영까지 병행하는 운동 루틴은 체중 감량과 유지에 상당히 도움이 된다. 걷기와 수영 같은 유산소 운동은 체지방 감소와 혈당 관리, 심폐지구력 향상 등 효과를 주고, 근력 운동은 기초대사량 유지에 중요한 역할을 한다.특히 근력 운동 전에 가벼운 걷기를 하는 것은 워밍업 역할을 한다. 고강도 운동을 하기 전 워밍업은 몸을 풀고 관절을 부드럽게 만드는 데 도움이 된다. 다만 너무 긴 거리나 빠른 속도로 걷고 나서 근력 운동을 하면 하체가 이미 피로해져 자세가 무너질 수 있다. 따라서 10~20분 정도 가볍게 걷고, 근력 운동 후 나머지 걷기를 하는 방식이 적절하다.운동 강도 강하다면 운동 후 탄수화물도 소량 섭취해야운동 후 닭가슴살과 오이를 먹는 것은 단백질과 수분 보충에 도움이 된다. 이들 음식은 포만감도 오래 유지되는 편이다. 다만 운동량이 꽤 있는 편이라면 현미밥, 고구마, 바나나 같은 탄수화물을 소량이라도 포함하는 편이 회복과 근손실 예방에 더 유리하다.운동 강도 조절도 중요하다. 만약 10km 걷기와 수영, [셀럽헬스] 개그우먼 신봉선 운동 루틴신봉선이 운동 루틴을 공개했다. 사진=신봉선 유튜브 채널 영상 캡처11kg을 감량 후 여전히 날씬한 몸매를 유지 중인 개그우먼 신봉선이 관리 비결을 공개했다.신봉선은 최근 자신의 유튜브 채널에 '다이어트하기 딱 좋은 날씨구만?! 봉서니 운동 루틴+수영복 소개합니다'라는 제목의 영상을 업로드했다.공개된 영상 속 신봉선은 한강 고수부지를 걸으며 "요즘은 걸으면서 스트레스를 푼다. 2주 정도 꾸준히 걷고 있는데 일주일에 세 번 정도 10km씩 걷는다"고 말했다.이어 헬스장을 찾아 고강도 근력 운동까지 소화한 그는 닭가슴살과 오이로 간단히 식사를 해결했고, 집까지 4.1km를 걸어서 귀가했다.집에 도착한 신봉선은 수영 용품들을 꺼내 보이며 "수영을 시작한 지 4년차인데 처음에는 부끄러워서 5부 수영복부터 입었다. 그런데 이제는 삼각 수영복도 자연스럽게 입는다"고 말했다.근력 운동 전에 가볍게 걸으면 워밍업 효과 볼 수 있어신봉선처럼 일주일에 3번 정도 10km 걷기를 하고, 근력 운동과 수영까지 병행하는 운동 루틴은 체중 감량과 유지에 상당히 도움이 된다. 걷기와 수영 같은 유산소 운동은 체지방 감소와 혈당 관리, 심폐지구력 향상 등 효과를 주고, 근력 운동은 기초대사량 유지에 중요한 역할을 한다.특히 근력 운동 전에 가벼운 걷기를 하는 것은 워밍업 역할을 한다. 고강도 운동을 하기 전 워밍업은 몸을 풀고 관절을 부드럽게 만드는 데 도움이 된다. 다만 너무 긴 거리나 빠른 속도로 걷고 나서 근력 운동을 하면 하체가 이미 피로해져 자세가 무너질 수 있다. 따라서 10~20분 정도 가볍게 걷고, 근력 운동 후 나머지 걷기를 하는 방식이 적절하다.운동 강도 강하다면 운동 후 탄수화물도 소량 섭취해야운동 후 닭가슴살과 오이를 먹는 것은 단백질과 수분 보충에 도움이 된다. 이들 음식은 포만감도 오래 유지되는 편이다. 다만 운동량이 꽤 있는 편이라면 현미밥, 고구마, 바나나 같은 탄수화물을 소량이라도 포함하는 편이 회복과 근손실 예방에 더 유리하다.운동 네오티켓